home owner x iNSIGHT TIMER

С чего начать медитацию?

Совместно с Insight Timer (бесплатное приложение для медитации) мы приготовили карточки "как начать медитировать"

Медитация стала неотъемлемой частью нашей жизни. Поэтому у многих появился интерес к этому эффективному методу расслабления и фокусировки.

Медитация — это состояние расслабленной сосредоточенности, в котором идет отрешённое наблюдение за происходящим.

Каким бы скучным ни было действие, когда повторяешь его изо дня в день, оно приобретает некую медитативную сущность.

Выберите пространство, то место, где вы чувствуете себя комфортно и вас никто не потревожит. Это может быть ванна, спальня, отдаленное место на природе или любое другое место, где вы находитесь в безопасности.

Найдите время. Медитация это не про продолжительность, а про регулярность. Если сегодня у вас нет времени, уделите 5-10 минут на медитацию, это будет безболезненно для вашего расписания дня.

Зафиксируйте позу. Во время медитации важно сохранить хорошую осанку. Сядьте ровно, но убедитесь, что вам удобно. Медитировать можно и лежа, но постарайтесь не уснуть.

Следите за дыханием. Осознанное дыхание - лучшая практика для начала. Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Не контролируйте, просто понаблюдайте.

Отпустите чувства. Как только разум начинает блуждать, не осуждайте себя. Осознайте чувства и медленно вернитесь к дыханию.

Закройте глаза, чтобы лучше отслеживать ощущения внутри и не отвлекаться на внешние раздражители.

Используйте во время медитации благовония и подставку для них, чтобы перенестись в приятную спокойную атмосферу и провести это время в эстетике.
Натуральные благовония и подставку вы можете всегда найти в нашем магазине Home Owner

Материал является собственностью бренда Home Owner. Все копирования и использования возможны исключительно с упоминанием правообладателя.